種目
主な体力要素
方法
具体例
ストレッチング、真向法
柔軟性
無理な負担をかけない範囲で筋肉や関節を伸ばす。
(ストレッチング)
(真向法)
|
種目
|
主な体力要素
|
方法
|
具体例
|
|
ストレッチング、真向法
|
柔軟性
|
無理な負担をかけない範囲で筋肉や関節を伸ばす。
|
(ストレッチング)
|
|
(真向法)
|
|
種目
|
主な体力要素
|
方法
|
具体例
|
||
|
アイソメトリック(等尺性)トレーニング
|
筋力
|
柱、壁等動かないものを利用して全力で押したり引いたりする。自己の身体を利用して行うこともできる。(静的トレーニング)
|
|||
|
アイソトニック(等張性)トレーニング
|
筋力
|
バーベル、ダンベル等を使用して一定の負荷を与える。自己の体重を利用して負荷を与える方法もある。
|
|||
|
(スクワット)
|
|||||
|
アイソキネティック(等速性)トレーニング
|
同上
|
筋肉動作範囲の全域にわたつて最大に近い負荷をかける。トレーニングマシンを使用して行う。
|
|||
|
種目
|
主な体力要素
|
方法
|
具体例
|
|
インターバルトレーニング
|
心肺持久力
瞬発力
|
全力又はこれに近い無酸素運動の後、休むことなく軽い運動を続け、再び元の無酸素運動と軽い運動を繰り返す。
|
|
|
レペテション(反復)トレーニング
|
同上
|
一定の運動の後、完全休息をとり、再び元の運動を繰り返す。
|
|
|
持続トレーニング
|
心肺持久力
|
比較的軽い運動を休むことなく続ける。
|
|
種目
|
主な体力要素
|
方法
|
具体例
|
|
サーキットトレーニング
|
柔軟性、筋力筋持久力、心肺持久力のほか、敏しよう性、平衡性等体力要素全部
|
一連の種目を組み合わせて設定しておき次々に実施していく。
|
|
|
1 準備運動(5分以上)
(1) 本運動で主に使う筋肉、関節を伸ばす。
(2) 軽い駆け足をする。
(3) 消防体操、ラジオ体操をする。
2 本運動(10分～20分)
(1) 厳しい運動のできない人の場合
10分～15分速足とジョギングを交互に続ける。徐々にジョギングをできるだけ長く続けられるようにする。
(2) 心肺持久力を強化したい人の場合
① 10分～15分ランニングを続ける。徐々に距離を伸ばしていくようにする。
② 縄跳びを毎分70回～80回、10分～15分続ける。
③ サイクリング・マシンを毎分50回を下回らない速度で、1.5KP～2KPの負荷範囲で、おおむね12分続ける。
(3) 総合的に体力を向上させたい人の場合
① 次の種目について、サーキットトレーニングを2セット～3セット、10分～15分実施する。
・けんすい ・上体起こし ・伏臥上体反り ・腕立て伏せ ・立位ひざ屈伸
② 体育器具を利用したサーキットトレーニングを2セット～3セット、10分～15分実施する。
3 整理運動(5分以上)
本運動で主に使つた部位の筋肉、関節を伸ばす。また、同部位のマッサージをする。
|
|
実施要領
|
柔軟性
|
瞬発力
|
敏しよう性
|
筋力
|
持久力
|
筋力及び筋持久力
|
||
|
立位体前屈
|
立三段跳
|
時間往復走
|
座位押上げ
|
5分間走
|
背筋力
|
上体起こし
|
けんすい
|
|
|
○両足をそろえてかかとをつけ、足先を約5センチメートル開いて台上に立つ。
○両手をそろえ、指先を伸ばして、ひざを曲げず、徐々に上体を前屈する。
|
○踏切りライン上に立ち、その場から両足で踏み切つて、きき足で跳び、更に逆足で跳び、両足で着地する。
|
○スタートラインに立ち、「用意・始め」の合図でS1～S2に走り、S2の外側のタッチラインに片手を触れ、直ちにS1に引き返す。
以後S1～S2～S1～S2と同様にタッチを繰り返す。
○15秒間運動を続け「やめ」の合図で終わる。
|
○30キログラムのバーベルを使用。いすに腰をおろす。
○バーベルを胸前で順手で肩幅に握り、身体の反動を使うことなく、腕を完全に伸ばし、頭上まで上げ、次に腕を曲げながらバーベルシャフトがあごより下がるまで下ろし、これをできなくなるまで繰り返す。
|
○陸上方式のトラックに10メートル間隔に印をつける。
○「用意・始め」の合図で走り始め、5分経過したときの「やめ」の合図で走り終わる。
○走るのが苦しい場合は歩いてもよい。
○1分ごとに時間経過を知らせ、4分以後は4.30、40、50、55、56、57、58、59秒を告げ、5分経過時「やめ」の合図をする。
|
○背筋力計の台の上に両足先を15センチメートルぐらい離して立ち、ひざを伸ばしたまま背筋力計のハンドルを順手で握り、背を伸ばして上体を30度前方に傾ける。
○係員は、上記の正しい姿勢をとらせた後、背筋力計を調整する。
○ひざを曲げないで上体を起こすようにして徐々に力を入れ、ハンドルを全力で引く。
|
○仰臥姿勢で、両足を肩幅に開き、ひざを90度に曲げ、後頭部に手を置く。
○補助者は、実施者の前で両足首をしつかり押さえる。
○「用意・始め」の合図で、両ひじが両ひざに触れるまで上体を起こし、再び背中(肩甲骨下部)が床に触れるまで倒し、元の姿勢に戻る。
○この動作をできるだけ早く、かつ、正しく30秒間行う。
|
○肩幅の広さで、順手でぶら下がる。
○鉄捧より下あごが完全に上がるまで身体を引き上げ、次にひじを十分に伸ばしぶら下がる。
これをできなくなるまで繰り返す。
|
|
|
記録
|
○指先の最下端の目盛りを読む。床面(0点)より上を(－)下を(＋)とする。
○2回実施し、よい方の成績を記録する。
○記録はセンチメートル単位とし、センチメートル未満は切り捨てる。
|
○測定は、踏切りラインから、身体のどの部分であつてもそれが地面に触れた最も近い距離を測る。
○2回実施し、よい方の成績を記録する。
○記録はセンチメートルまでとし、センチメートル未満は切り捨てる。
|
○15秒間走つた距離を測り記録する。
○距離はメートル単位とし、メートル未満は切り捨てる。
○走つた距離は補助者が測る。
○「やめ」の合図で前足の位置を確かめる。
○2回実施し、よい方の成績を記録する。
|
○バーベルが頭上に上がり、両腕が完全に伸びた状態を1回とする。
○途中で休止してはならない。
|
○5分間走つた(歩いた)距離を測り記録する。
○距離は10メートル単位で測り、10メートル未満は切り上げる。
○距離は補助者が測る。
|
○2回実施し、よい方の成績を記録する。
○距離はキログラム単位とし、キログラム未満は切り捨てる。
|
○上体を起こして両ひじが両ひざについた回数を1回とする。
○補助者は、声を出さずに回数を数え、記録する。
|
○鉄捧より下あごが完全に上がつた状態を1回とする。
|
|
注意事項
|
○反動をつけて前屈しない。
○左右の指先位置が異なるときは、値の小さい方をとる。
|
○踏切りは、ダブル踏切りに注意する。
|
○タッチはライン上又はその外側とする。
○正確にタッチしないときは無効とし、測定をやり直す。
○「やめ」の合図で急に止まらなくてもよい。
|
○バーベルは、常に背を伸ばして取り扱い、1回ごとに1呼吸する。
○必ず2名を補助者とし、事故防止に留意する。
|
○実施者は、ウォーミングアップを行い、走り終わつてもジョギング又はその場駆け足を続ける。
○特に呼吸循環系の器官に疾患のある者は、この測定は行わない。
○走る(歩く)のが苦しくなつたときは、無理をせず中止する。
|
○続けて2回実施しない。
○後方へ引つ張らない。
○係員は正しい姿勢を確認する。背を伸ばさずに行うと腰部を痛めることがあるので特に注意する。
|
○後頭部を床にぶつけないよう注意する。
○実施者と補助者の頭がぶつからないよう注意する。
○マット等の柔らかいところで行つてもよい。
|
○途中で休止してはいけない。
○ひじを完全に伸ばした後に身体を引き上げる。
○身体を振つて運動しない。
|
| ＼ |
年齢
|
18～24
|
25～29
|
30～34
|
35～39
|
40～44
|
45～49
|
50～54
|
55～60
|
|
|
種目
|
得点
|
＼ | ||||||||
|
立位体前屈(cm)
|
10
|
22～
|
21～
|
21～
|
21～
|
20～
|
19～
|
17～
|
17～
|
|
|
9
|
19～
|
18～
|
18～
|
18～
|
17～
|
17～
|
15～
|
15～
|
||
|
8
|
16～
|
16～
|
15～
|
15～
|
15～
|
15～
|
13～
|
13～
|
||
|
7
|
14～
|
14～
|
13～
|
13～
|
13～
|
13～
|
11～
|
11～
|
||
|
6
|
12～
|
12～
|
11～
|
11～
|
11～
|
10～
|
9～
|
9～
|
||
|
5
|
10～
|
10～
|
9～
|
9～
|
9～
|
8～
|
7～
|
7～
|
||
|
4
|
8～
|
8～
|
7～
|
7～
|
7～
|
6～
|
5～
|
5～
|
||
|
3
|
6～
|
6～
|
5～
|
5～
|
4～
|
4～
|
3～
|
3～
|
||
|
2
|
3～
|
3～
|
2～
|
2～
|
1～
|
1～
|
1～
|
1～
|
||
|
1
|
0～
|
0～
|
0～
|
0～
|
0～
|
0～
|
0～
|
0～
|
||
|
0
|
～－1
|
～－1
|
～－1
|
～－1
|
～－1
|
～－1
|
～－1
|
～－1
|
||
|
立三段跳(m)
|
10
|
7.80～
|
7.70～
|
7.54～
|
7.24～
|
7.08～
|
6.93～
|
6.84～
|
6.61～
|
|
|
9
|
7.60～
|
7.45～
|
7.30～
|
7.01～
|
6.86～
|
6.71～
|
6.61～
|
6.39～
|
||
|
8
|
7.40～
|
7.20～
|
7.06～
|
6.78～
|
6.64～
|
6.49～
|
6.38～
|
6.18～
|
||
|
7
|
7.20～
|
6.95～
|
6.82～
|
6.55～
|
6.42～
|
6.27～
|
6.15～
|
5.91～
|
||
|
6
|
7.00～
|
6.70～
|
6.58～
|
6.32～
|
6.20～
|
6.05～
|
5.92～
|
5.75～
|
||
|
5
|
6.80～
|
6.45～
|
6.34～
|
6.09～
|
5.98～
|
5.83～
|
5.69～
|
5.54～
|
||
|
4
|
6.60～
|
6.20～
|
6.10～
|
5.86～
|
5.76～
|
5.61～
|
5.46～
|
5.32～
|
||
|
3
|
6.40～
|
5.95～
|
5.86～
|
5.63～
|
5.54～
|
5.39～
|
5.23～
|
5.10～
|
||
|
2
|
6.20～
|
5.70～
|
5.62～
|
5.40～
|
5.32～
|
5.17～
|
5.00～
|
4.92～
|
||
|
1
|
6.00～
|
5.45～
|
5.38～
|
5.17～
|
5.10～
|
4.95～
|
4.77～
|
4.70～
|
||
|
0
|
～5.99
|
～5.44
|
～5.37
|
～5.16
|
～5.09
|
～4.94
|
～4.76
|
～4.69
|
||
|
時間往復走(m)
|
10
|
47～
|
47～
|
46～
|
45～
|
45～
|
44～
|
43～
|
42～
|
|
|
9
|
45～
|
45～
|
44～
|
43～
|
43～
|
42～
|
41～
|
40～41
|
||
|
8
|
43～
|
43～
|
43～
|
41～
|
41～
|
41
|
40
|
39
|
||
|
7
|
42
|
42
|
42
|
40
|
40
|
40
|
39
|
38
|
||
|
6
|
41
|
41
|
41
|
39
|
39
|
39
|
38
|
37
|
||
|
5
|
40
|
40
|
40
|
38
|
38
|
38
|
37
|
36
|
||
|
4
|
39
|
39
|
39
|
37
|
37
|
37
|
36
|
35
|
||
|
3
|
38
|
38
|
38
|
36
|
36
|
36
|
35
|
34
|
||
|
2
|
37
|
37
|
37
|
35
|
35
|
34～
|
33～
|
33
|
||
|
1
|
35～
|
35～
|
35～
|
33～
|
33～
|
32～
|
31～
|
～30
|
||
|
0
|
～34
|
～34
|
～34
|
～32
|
～32
|
～31
|
～30
|
31～32
|
||
|
座位押上げ(回)
|
10
|
25～
|
25～
|
23～
|
23～
|
21～
|
18～
|
13～
|
11～
|
|
|
9
|
21～
|
21～
|
20～
|
20～
|
19～
|
16～
|
10～
|
9～10
|
||
|
8
|
18～
|
18～
|
18～
|
18～
|
16～
|
14～
|
8～
|
7～8
|
||
|
7
|
16～
|
16～
|
16～
|
16～
|
13～
|
12～
|
7
|
6
|
||
|
6
|
14～
|
13～
|
13～
|
13～
|
11～
|
10～
|
6
|
5
|
||
|
5
|
12～
|
11～
|
11～
|
11～
|
9～
|
8～
|
5
|
4
|
||
|
4
|
10～
|
9～
|
9～
|
9～
|
7～
|
6～
|
4
|
3
|
||
|
3
|
7～
|
6～
|
6～
|
6～
|
5～
|
4～
|
3
|
2
|
||
|
2
|
4～
|
3～
|
3～
|
3～
|
2～
|
2～
|
2
|
|||
|
1
|
1～
|
1～
|
1～
|
1～
|
1
|
1
|
1
|
1
|
||
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
||
| ＼ |
年齢
|
18～24
|
25～29
|
30～34
|
35～39
|
40～44
|
45～49
|
50～54
|
55～60
|
|
|
種目
|
得点
|
＼ | ||||||||
|
5分間走(m)
|
10
|
1,450～
|
1,400～
|
1,350～
|
1,330～
|
1,300～
|
1,260～
|
1,240～
|
1,220～
|
|
|
9
|
1,400～
|
1,350～
|
1,300～
|
1,280～
|
1,250～
|
1,210～
|
1,190～
|
1,170～
|
||
|
8
|
1,350～
|
1,300～
|
1,250～
|
1,230～
|
1,200～
|
1,160～
|
1,140～
|
1,120～
|
||
|
7
|
1,300～
|
1,250～
|
1,200～
|
1,180～
|
1,150～
|
1,110～
|
1,090～
|
1,070～
|
||
|
6
|
1,250～
|
1,200～
|
1,150～
|
1,130～
|
1,100～
|
1,060～
|
1,040～
|
1,020～
|
||
|
5
|
1,200～
|
1,150～
|
1,100～
|
1,080～
|
1,050～
|
1,010～
|
990～
|
970～
|
||
|
4
|
1,150～
|
1,100～
|
1,050～
|
1,030～
|
1,000～
|
960～
|
940～
|
920～
|
||
|
3
|
1,100～
|
1,050～
|
1,000～
|
980～
|
950～
|
910～
|
890～
|
870～
|
||
|
2
|
1,050～
|
1,000～
|
950～
|
930～
|
900～
|
860～
|
840～
|
820～
|
||
|
1
|
1,000～
|
950～
|
900～
|
880～
|
850～
|
810～
|
790～
|
770～
|
||
|
0
|
～990
|
～940
|
～890
|
～870
|
～840
|
～800
|
～780
|
～760
|
||
|
背筋力(kg)
|
10
|
196～
|
206～
|
207～
|
205～
|
197～
|
193～
|
184～
|
174～
|
|
|
9
|
186～
|
196～
|
197～
|
195～
|
186～
|
183～
|
173～
|
163～
|
||
|
8
|
175～
|
186～
|
187～
|
185～
|
176～
|
172～
|
163～
|
153～
|
||
|
7
|
165～
|
176～
|
177～
|
175～
|
165～
|
162～
|
152～
|
142～
|
||
|
6
|
154～
|
165～
|
166～
|
164～
|
155～
|
151～
|
142～
|
131～
|
||
|
5
|
144～
|
155～
|
155～
|
154～
|
144～
|
140～
|
131～
|
121～
|
||
|
4
|
133～
|
144～
|
145～
|
143～
|
134～
|
130～
|
121～
|
111～
|
||
|
3
|
123～
|
134～
|
134～
|
133～
|
123～
|
120～
|
110～
|
100～
|
||
|
2
|
113～
|
123～
|
124～
|
122～
|
113～
|
110～
|
100～
|
90～
|
||
|
1
|
107～
|
113～
|
114～
|
111～
|
102～
|
100～
|
90～
|
81～
|
||
|
0
|
～106
|
～112
|
～113
|
～110
|
～101
|
～99
|
～89
|
～80
|
||
|
上体起こし(回)
|
10
|
30～
|
28～
|
27～
|
26～
|
24～
|
23～
|
23～
|
22～
|
|
|
9
|
28～
|
26～
|
25～
|
24～
|
22～
|
21～
|
21～
|
20～21
|
||
|
8
|
26～
|
24～
|
23～
|
22～
|
20～
|
19～
|
19～
|
18～19
|
||
|
7
|
25
|
22～
|
22
|
20～
|
18～
|
17～
|
17～
|
16～17
|
||
|
6
|
24
|
21
|
21
|
19
|
17
|
16
|
16
|
15
|
||
|
5
|
23
|
20
|
20
|
18
|
16
|
15
|
15
|
14
|
||
|
4
|
21～
|
18～
|
18～
|
17
|
15
|
14
|
14
|
13
|
||
|
3
|
19～
|
16～
|
16～
|
15～
|
13～
|
12～
|
12～
|
11～12
|
||
|
2
|
17～
|
14～
|
14～
|
13～
|
11～
|
10～
|
10～
|
9～10
|
||
|
1
|
15～
|
13～
|
12～
|
11～
|
9～
|
8～
|
8～
|
7～8
|
||
|
0
|
～14
|
～12
|
～11
|
～10
|
～8
|
～7
|
～7
|
～6
|
||
|
けんすい(回)
|
10
|
16～
|
14～
|
12～
|
12～
|
10
|
9～
|
9～
|
8～
|
|
|
9
|
14～
|
12～
|
10～
|
10～
|
9
|
8
|
8
|
7
|
||
|
8
|
12～
|
10～
|
8～
|
8～
|
8
|
7
|
7
|
6
|
||
|
7
|
10～
|
9
|
7
|
7
|
7
|
6
|
6
|
5
|
||
|
6
|
8～
|
8
|
6
|
6
|
6
|
5
|
5
|
4
|
||
|
5
|
7
|
7
|
5
|
5
|
5
|
4
|
4
|
3
|
||
|
4
|
6
|
6
|
4
|
4
|
4
|
3
|
3
|
|||
|
3
|
5
|
5
|
3
|
3
|
3
|
2
|
||||
|
2
|
3～
|
3～
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
|||
|
1
|
1～
|
1～
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
||
|
0
|
～0
|
～0
|
～0
|
～0
|
～0
|
～0
|
～0
|
～0
|
||
|
8種目(主として、現場活動に従事する職員)
|
7種目(40歳以上の職員は、背筋力を除く判定)
|
5種目(主として、一般事務に従事する職員は、背筋力、上体起こし、けんすいを除く判定)
|
||||
|
級
|
総合得点
|
必要最低点
|
総合得点
|
必要最低点
|
総合得点
|
必要最低点
|
|
1
|
72～80
|
5
|
63～70
|
5
|
45～50
|
5
|
|
2
|
56～71
|
4
|
49～62
|
4
|
35～44
|
4
|
|
3
|
40～55
|
3
|
35～48
|
3
|
25～34
|
3
|
|
4
|
24～39
|
2
|
21～34
|
2
|
15～24
|
2
|
|
5
|
9～23
|
1
|
8～20
|
1
|
6～14
|
1
|
|
6
|
～8
|
～7
|
～5
|
|||
個人別体力管理表
|
氏名 |
|
生年月日 |
・ ・ |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
実施日等 測定種目 |
年 月 日 |
年 月 日 |
年 月 日 |
年 月 日 |
年 月 日 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
所属 |
|
係 |
係 |
所属 |
|
係 |
係 |
所属 |
|
係 |
係 |
所属 |
|
係 |
係 |
所属 |
|
係 |
係 |
|||||||||||||||||||||
|
記録 |
得点 |
記録 |
得点 |
記録 |
得点 |
記録 |
得点 |
記録 |
得点 |
|||||||||||||||||||||||||||||||
|
1 立位体前屈 |
± cm |
点 |
± cm |
点 |
± cm |
点 |
± cm |
点 |
± cm |
点 |
||||||||||||||||||||||||||||||
|
2 けんすい |
回 |
点 |
回 |
点 |
回 |
点 |
回 |
点 |
回 |
点 |
||||||||||||||||||||||||||||||
|
3 上体起こし |
回／30秒 |
点 |
回／30秒 |
点 |
回／30秒 |
点 |
回／30秒 |
点 |
回／30秒 |
点 |
||||||||||||||||||||||||||||||
|
4 背筋力 |
kg |
点 |
kg |
点 |
kg |
点 |
kg |
点 |
kg |
点 |
||||||||||||||||||||||||||||||
|
5 座位押上げ |
回 |
点 |
回 |
点 |
回 |
点 |
回 |
点 |
回 |
点 |
||||||||||||||||||||||||||||||
|
6 時間往復走 |
m／15秒 |
点 |
m／15秒 |
点 |
m／15秒 |
点 |
m／15秒 |
点 |
m／15秒 |
点 |
||||||||||||||||||||||||||||||
|
7 立三段跳 |
・ m |
点 |
・ m |
点 |
・ m |
点 |
・ m |
点 |
・ m |
点 |
||||||||||||||||||||||||||||||
|
8 5分間走 |
m |
点 |
m |
点 |
m |
点 |
m |
点 |
m |
点 |
||||||||||||||||||||||||||||||
|
総合判定 |
合計点 |
点 |
級判定 |
級 |
合計点 |
点 |
級判定 |
級 |
合計点 |
点 |
級判定 |
級 |
合計点 |
点 |
級判定 |
級 |
合計点 |
点 |
級判定 |
級 |
||||||||||||||||||||
|
得点の位置づけ |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
身長 |
・ cm |
・ cm |
・ cm |
・ cm |
・ cm |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
体重(体重／身長×100) |
・ kg( ・ ) |
・ kg( ・ ) |
・ kg( ・ ) |
・ kg( ・ ) |
・ kg( ・ ) |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
胸囲(胸囲／身長×100) |
・ ( ・ ) |
・ ( ・ ) |
・ ( ・ ) |
・ ( ・ ) |
・ ( ・ ) |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
肺活量 |
cm 2 |
cm 2 |
cm 2 |
cm 2 |
cm 2 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
握力 |
kg |
kg |
kg |
kg |
kg |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
安静時 |
呼吸数 |
回／分 |
回／分 |
回／分 |
回／分 |
回／分 |
||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
立位脈拍数 |
回／分 |
差 回 |
回／分 |
差 回 |
回／分 |
差 回 |
回／分 |
差 回 |
回／分 |
差 回 |
||||||||||||||||||||||||||||||
|
仰臥位脈拍数 |
回／分 |
回／分 |
回／分 |
回／分 |
回／分 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
血圧 |
H mmHg |
L mmHg |
H mmHg |
L mmHg |
H mmHg |
L mmHg |
H mmHg |
L mmHg |
H mmHg |
L mmHg |
||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||
個人別体力診断表
|
様 |
年 月 日 |
|
あなたの体力は、次のとおりです。 |
|||||
|
1 劣つている体力
2 優れている体力
|
|||||
|
|
級判定 |
級 |
前回 級 |
|
|
|
合計点 |
点 |
前回 点 |
|||
|
平均点 |
点 |
前回 点 |
|||
|
|
|||||
|
あなたの体力を分析した結果、次のようなトレーニングが必要です。 |
|
|
